Погода в Алматы
-5°С
в Алматы Пасмурно
давление: 696 мм.рт.ст.
USD450.61
EUR488.91
RUB4.97
CNY62.63
Авторизуйтесь через один из следующих сервисов:
GoogleMailruYandex

Вход

Сегодня 1 марта 2024 года, пятница

Мировые новости

Как избавиться от ненавистных килограммов: тренер и психолог разобрали вопрос лишнего веса

Если вы делаете все, чтобы похудеть, но ничего не получается, проверьте, не совершаете ли вы ошибок

Как избавиться от ненавистных килограммов: тренер и психолог разобрали вопрос лишнего веса

Сервис по поиску работы SuperJob выяснил, что 17% опрошенных россиян во время самоизоляции прибавили в весе, передает «PG11.ru»

Среди тех, кто работал на удаленке, поправился почти  каждый четвертый. Каждый десятый потолстел менее чем на 5 кг, 6% опрошенных набрали  от 5 до 10 кг, каждый сотый — более 10 кг. Несмотря на то, что большинство уже вышло на работу, вернуться в прежнюю форму у многих до сих пор не получается. А кто-то уже несколько лет пытается похудеть, но все тщетно. Персональный тренер Влад Морозов и врач-психотерапевт, психолог и специалист центра снижения веса Василий Поленко подробно разобрали вопросы лишнего веса и почему от него так сложно избавиться.

Как определить есть ли лишний вес?

Мы все разные: рост, комплекция и предрасположенность к полноте - индивидуальные особенности. Что для одного «немного поправился», для другого может значить лишние килограммы и сантиметры. Влад Морозов и Василий Поленко рассказали, по каким критериям можно определить, есть ли у вас избыточный вес.  

Влад: - Первый показатель - это ваше отражение в зеркале. Второе - это непосредственно вес тела, та цифра, которую вы видите на весах. И третий показатель, который будет кричать вам о том, что ваше тело набрало много лишнего, состояние здоровья: одышка, быстрая утомляемость, повышенное давление.

Как избавиться от ненавистных килограммов: тренер и психолог разобрали вопрос лишнего веса

Василий: - Существуют медицинские параметры, по которым можно определить различия между нормальным, лишним весом и ожирением. Для этого рассчитывается индекс массы тела (ИМТ) исходя из роста и веса. Важным параметром является окружность талии, норма для мужчин – не более 94 сантиметров, а для женщин – 80 сантиметров.

Как избавиться от ненавистных килограммов: тренер и психолог разобрали вопрос лишнего веса

Индекс массы тела можно рассчитать в онлайн-калькуляторе здесь.
 
Каковы причины лишнего веса?

Часто в том, что появились жировые складки, многие обвиняют наследственность, генетику, «широкую кость», своеобразный обмен веществ, рождение детей или говорят просто: «я - на массе». Знакомо? Специалисты рассказали, что на самом деле становится причиной лишнего веса.

Как избавиться от ненавистных килограммов: тренер и психолог разобрали вопрос лишнего веса

Влад: -  Можно смело выделить три причины лишнего веса: уровень гормонов, питание (сбалансированность белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов), ритм и обстоятельства жизни. Гиподинамия (прим. ред. - недостаточная подвижность), депрессия, недостаточный сон, вредные привычки - все это может привести к набору веса даже незаметно для вас.

Василий: - В большинстве случаев причина лишнего веса в том, что в организм поступает больше калорий, чем расходуется. Гормональные изменения, пол, возраст имеют второстепенное значение.

Что делать, если вы обнаружили лишний вес?

В последнее время в интернете и особенно соцсетях развелось много историй чудесного похудения на приличное количество килограмм. Не говоря уже про рекламу БАДов. Самое удивительное, что обещают похудеть быстро! Фото до и после впечатляющего перевоплощения естественно прилагаются. Эти люди готовы поделиться своим секретом и помочь обрести стройность, конечно, за определенную плату. Но мало кто задается вопросом, насколько они компетентны в вопросе похудения, есть ли у них специальное образование, чтобы раздавать советы и разрабатывать программы по питанию и тренировкам. И чем это все может закончиться и какие иметь последствия.

Как избавиться от ненавистных килограммов: тренер и психолог разобрали вопрос лишнего веса

Влад: - Начинать нужно с причин лишнего веса. Обратитесь к специалистам, которые помогут разобраться в них и найти решение, как привести ваше тело в порядок. Попытки дойти к цели самостоятельно часто приводят в тупик и наносят вред здоровью. Не ищите лёгких и быстрых путей!

Как сбрасывать правильно, чтобы не подорвать здоровье?

Если действительно хотите сбросить вес, запаситесь терпением и силой воли. Процесс этот небыстрый, который потребует от вас много усилий, но, самое главное, желание. К вопросу нужно будет подходить комплексно и под контролем специалиста.

Влад: - Для начала необходимо создать дефицит калорий в рационе. При этом он должен быть регулярным и не экстремальным. Если с учетом вашего образа жизни вам требуется в норме 2000 калорий, а вы снижаете планку до 1200, то организм может выдать обратную реакцию: перейти в режим «голодная война» и ещё активнее запасаться лишним весом, чтобы выжить. Оптимальная разница для создания дефицита - 200-300 калорий. Кстати, по этой же причине не рекомендую быстро снижать вес - всё , что быстро ушло, может также быстро вернуться, ещё и в двойных объемах. Лучше медленно, но стабильно и с закреплением результата.

Одинаковый вес жира и мышечной ткани.

Как избавиться от ненавистных килограммов: тренер и психолог разобрали вопрос лишнего веса

Влад: -  Без физической активности тоже не обойтись. Это не обязательно спортзал, гантели и фитнес-бикини. Сейчас очень много видов деятельности с физической нагрузкой, которые придутся по душе людям с разным темпераментом, уровнем подготовки и состоянием здоровья.

Василий: - Действовать нужно комплексно и постепенно. Установите на смартфон функцию счетчика шагов, проходите не менее 10 000 шагов в день. Попробуйте записывать все, что съедаете, для лучшего контроля. Откажитесь от сладких напитков и высококалорийных блюд, фастфуда. При сильной пищевой зависимости и при тяжелом осложненном ожирении нужно обязательно обратиться к специалисту.

Как избавиться от ненавистных килограммов: тренер и психолог разобрали вопрос лишнего веса

Влад: - Основные ошибки при похудении, которые могут нанести вред вашему здоровью:


1. похудеть за короткий срок чем больше, тем лучше.
2. резкий переход с обычного ритма питания и тренировок на экстремальные.
3. сомнительные эксперименты и поиск «волшебной таблетки» для похудения.


Почему у многих не получается сбросить вес?

Вы делаете все, чтобы сбросить лишний вес, но почему-то он не снижается, а вместо талии пузо и ныне там?  Проверьте, не совершаете ли вы ошибок.

Как избавиться от ненавистных килограммов: тренер и психолог разобрали вопрос лишнего веса

Василий: - Обычно основная причина неудач - это недостаточная мотивация и психологическая зависимость от пищи. Когда еда становится не просто естественной потребностью, а, к примеру, утешением, и человек находит в ней способ побороть тревогу или напряжение, «заедает» стресс и набирает лишние килограммы.  

Влад: - В здоровом теле - здоровый вес. Поэтому если питание и физическая активность у вас в норме, без срывов и пропусков, но вес героически стоит на своем, нужно показаться врачу. Стресс, заболевания эндокринной системы, гормональные сбои и скачки и другие проблемы со здоровьем могут мешать сбрасывать вес.

Похудение летом

Как избавиться от ненавистных килограммов: тренер и психолог разобрали вопрос лишнего веса

Летом, как правило есть хочется меньше, чем зимой. Плюс свежие овощи и фрукты в изобилии. Казалось бы, чтобы сбросить вес, все предельно ясно.

Василий: - Летом снижать вес легче: можно больше гулять. Как правило, ниже аппетит, рацион наполнен свежими продуктами. Советую есть больше овощей и зелени, не увлекаться сладкими фруктами. И обязательно пить достаточно чистой воды – примерно 30 миллилитров на килограмм веса в день.
 
Влад: -  В жару самый главный совет - пить чистую воду в достаточном количестве, не делать кардио и силовые тренировки на солнцепеке.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Афоризм дня

Не прилагай столько усилий, все самое лучшее случается неожиданно. Габриэль Гарсиа Маркес

От редакции

Использование материалов возможно только при наличии активной ссылки на городской портал «Алматы Сити».

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений, статей и комментариев.

Наш адрес: 071406, Казахстан
г. Семей, ул. Сыбанова, 2
Моб.: 8 747 650 05 30
E-mail:

Посещаемость

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика