Погода в Алматы
+17°С
в Алматы Ясно
давление: 696 мм.рт.ст.
USD444.32
EUR473.33
RUB4.76
CNY61.31
Авторизуйтесь через один из следующих сервисов:
GoogleMailruYandex

Вход

Сегодня 24 апреля 2024 года, среда

Новости Казахстана

Как организовать распорядок дня школьника во время дистанционного обучения

Об этом рассказал санврач Научно-практического центра санитарно-эпидемиологической экспертизы Асхат Ахметбеков.

Как организовать распорядок дня школьника во время дистанционного обучения

Во время дистанционной формы обучения, связанной со сложной эпидемиологической ситуацией, организация правильного распорядка дня школьника, в том числе режима питания в домашних условиях, актуальна как никогда. Ведь полноценное, сбалансированное питание является важнейшим условием нормального функционирования человеческого организма, особенно в период роста и развития. Если раньше, отправляя ребенка в школу, родители были спокойны, что там он получит полноценное горячее питание, то теперь они должны подумать об этом сами.

– Какие продукты и в каком количестве должны присутствовать в рационе школьника?

– Ежедневно в рацион питания должны быть включены мясо, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб ржаной и (или) пшеничный, овощи и сахар. Рыбу, яйца, сыр, творог, мясо птицы включают в рацион один раз в два-семь календарных дней. Рекомендуемая масса порции блюд в граммах зависит от возраста ребенка. С 6 до 11 лет первые блюда – 200–250 граммов; вторые блюда: гарнир – 100–150 граммов, мясо, котлета, рыба, птица – 80–150 граммов, овощное, яичное, творожное, мясное блюдо и каша – 150–200 граммов, салат – 60–100 граммов, третьи блюда – 200 граммов. С 11 до 18 лет: первые блюда – 250–300 граммов; вторые блюда: гарнир – 150–180 граммов, мясо, котлета, рыба, птица – 100–180 граммов, овощное, яичное, творожное, мясное блюдо и каша – 200–250 граммов, салат – 100–150 граммов, третьи блюда – 200 граммов.

Не забывайте о правиле «пищевой пирамиды». Вот что должно входить в рацион ребенка в течение дня:

овощи – 35–40% от всей пищи в сутки;

фрукты, каши, хлеб (цельнозерновой) – 30–35% от всей пищи в сутки;

мясо, рыба, яйца, молочные продукты – 20–25%;

полезные жиры (преимущественно растительные масла (оливковое, льняное, тыквенное, кунжутное)), орехи (кроме арахиса и кешью), семечки (не жаренные), полезные сладости – 5–10%.

Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15–20% из белков, на 20–30% из жиров, на 50–55% из углеводов, содержащихся в овощах, фруктах, злаках, орехах.

– Не все родители обращают внимание на режим питания ребенка...

– Режим питания для школьника так же важен, как и режим обучения и вообще режим дня. Правильно выработанный алгоритм жизни дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учебу. Разумно организованный режим дня позволит предотвратить возбудимость и сохранит трудоспособность ребенка в течение дня. Важна кратность приемов пищи. Детям младшего и среднего школьного возрастал учше есть пять раз вдень, более старшим детям можно предложить четырехкратную модель рациона. При этом нужно помнить, что промежутки между едой должны быть «чистыми» и составлять 2,3–3 часа. Нельзя давать в это время детям перекусы, бутерброды, сладкое. Если в семье пропуск завтрака – это норма, то, к сожалению, высок риск развития ожирения и сопутствующих заболеваний у ребенка. Не менее важен прием пищи в обед. Он должен быть максимально плотным и сытным. Ужин нужно сделать самым легким и его лучше организовать не позже, чем за два часа до сна.

Сегодня, находясь вне стен школ, дети, к сожалению, злоупотребляют чипсами, газированными напитками, сухариками, шоколадными батончиками. Обычно это связано с недостаточной информированностью и попустительством со стороны родителей. В конечном итоге это приведет к нарушению обмена веществ, заболеваниям желудочно-кишечного тракта, эндокринной, сердечно-сосудистой систем.

Приучение детей в семье к правильным навыкам здорового питания важно потому, что привычки питания, полученные человеком в детстве, сохраняются до старости.

– Сколько времени должен находиться ребенок перед компьютером во время дистанционного обучения?

– Согласно Санитарно-эпидемио­логическим требованиям к объектам образования, утвержденным министром здравоохранения РК 28 августа этого года, определена непрерывная длительность занятий в предшкольных классах и школах непосредственно с видеотерминалом, персональным компьютером, планшетным персональным компьютером и ноутбуками. В течение учебного часа это время составляет в предшкольных, дошкольных группах/классах и 1-х классах – не более 15 минут; во 2–3-х классах – не более 20 минут; в 4–5-х классах – не более 25 минут; в 6–8-х классах – не более 25 минут; в 9–11-х (12-х) классах – не более 30 минут.

Продолжительность непосредственной работы с компьютерами и ноутбуками не должна превышать двух часов. В период работы с компьютером с детьми должны проводиться профилактические мероприятия. Через каждые 20–25 минут нужно делать упражнения для глаз, а через 45 минут во время перерыва между уроками – физразминку.

– Частенько дети допоздна сидят за планшетами. В какое время школьник должен лечь спать?

– Перед сном подростки часто «зависают» в соцсетях, и это может затягиваться до глубокой ночи. Как следствие, недосып и вялость с утра, потеря концентрации и невнимательность на занятиях. Из-за этого на учебу уходит больше времени и сил, чем если бы ученик хорошо отдохнул. Если на эту проблему не обращать внимания в подростковом возрасте, то она останется и во взрослой жизни.

Ребенку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, потому что в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. Дело в том, что при недостатке сна у детей может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. Спать лучше ложиться в одно и то же время, после 19.00 ограничивать эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов). Очень полезно сформировать собственные полезные привычки. Это может быть вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и так далее.

Примерные нормы ночного сна для школьников таковы:

в 1–4-х классах – 10–10,5 часа;

в 5–7-х классах – 10,5 часа;

в 6–9-х классах – 9–9,5 часа;

в 10–11-х классах – 8–9 часов.

Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до двух часов.

В то же время внимание следует уделить двигательной активности ребенка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость и в конечном итоге создает благоприятную атмосферу в семье.

Кибервоспитание детей и родителей

Все чаще уходя от реальности в интернет, дети становятся жертвами буллинга и кибербуллинга. Об этих новых угрозах для нового поколения во время видеоконференции, организованной Службой центральных коммуникаций при Президенте РК, размышляли специалисты.

– Сегодня учителям и родителям все сложнее контролировать, чем занимаются дети в сети, – говорит председатель правления международной организации «Эспо Вумен» Ляззат Аскарова. – Наши дети обогнали нас в плане цифровой грамотности. Но они же чаще становятся жертвами буллинга. Буллинг пошел и в казахскоязычную среду. В маленьком городке Арысь нашли и, к счастью, вовремя арестовали человека, который создал в телеграм-канале группу и склонял наших детей к суицидальному поведению. Появились такие игры, как «50 шагов для рая», в том числе и на казахском языке. Нужна серьезная разъяснительная работа по правовой грамотности для всех нас – детей, родителей и педагогов. В своем Послании Президент Казахстана обратил внимание на то, что нужно ужесточить наказание за преступления, совершенные в отношении детей. Безусловно, нужно ужесточение законов в отношении буллинга и киберпреступности.

– Карантин и пандемия заставили всех перевести общение в онлайн, – отметил президент «Интернет Ассоциации Казахстана» Шавкат Сабиров. – Сеть приносит не только развлечение, но и угрозы. Как правило, все начинается с безобидного троллинга, а заканчивается порой шантажом и угрозами в адрес детей. Казахстанских детей стали вовлекать в ЛГБТ-сообщества. Мы предлагаем подготовить информационные материалы для учителей и родителей, образовательные программы для детей: в игровой форме объяснять им, как вести себя в сети и защититься. Или можно принять меры технического плана – на мобильный телефон ребенка поставить кнопку SOS, которой он мог бы воспользоваться в критической ситуации, оповестив родителей.

По мнению Сабирова, без государственной поддержки этот вопрос не решить. В борьбе с кибербуллингом нужна консолидация общества и государства.

Пока же пожаловаться на противоречивый интернет-контент в нашей стране можно только на «горячую линию» «Интернет Ассоциации» safekaznet.kz. Она остается единственным подобного рода проектом общественной организации в Казахстане. За 8 лет ее существования сюда поступило почти 20 тысяч жалоб от пользователей.

По мнению управляющего директора Kaspersky Lab в Центральной Азии, странах СНГ и Балтии Евгения Питолина, смартфон или планшет для современного ребенка становятся средством зависимости. Зачастую это происходит уже в раннем возрасте. А подросткам онлайн-жизнь заменяет обычное общение.

– Более 80% детей получают приглашения «дружить» в социальных сетях от незнакомых людей, – говорит специалист. – И больше трети из них встречаются потом офлайн. Школьники практически бесконтрольно выкладывают информацию о себе, своих интересах, месте проживания. Из-за разглашения персональной информации семьи подвергаются шантажу, теряют деньги. Но самое страшное происходит с детьми – депрессия, бесконечная переоценка себя в худшую сторону, склонность к суицидам.

По словам Питолина, путь решения проблемы существует, и он не такой уж сложный. Главное для родителей – желание быть для своего ребенка единомышленником.

– Нужно запомнить всего три вещи. Во-первых, эмпатия, сострадание, желание понять ребенка, – считает эксперт. – Во-вторых, вы должны знать, чем он занимается. Если не интересуетесь цифровыми технологиями, сделайте это и станьте для ребенка авторитетом. В-третьих, научитесь пользоваться доступными технологиями. Лишь эмпатия и знания, помноженные на технологии, решат проблему кибербуллинга.

Наталья ВЕРЖБИЦКАЯ
Источник: «Вечерний Алматы»

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Афоризм дня

Некоторые вещи нужно просто пережить, ничего не предпринимая.

От редакции

Использование материалов возможно только при наличии активной ссылки на городской портал «Алматы Сити».

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений, статей и комментариев.

Наш адрес: 071406, Казахстан
г. Семей, ул. Сыбанова, 2
Моб.: 8 747 650 05 30
E-mail:

Посещаемость

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика